Чем кормить современного школьника

Наши дети, прежде всего, нуждаются в полноценном питании в течение дня. Это несложно организовать, если ребенок еще маленький и находится дома с родителями или по каким-то причинам выбрал домашнее обучение. Но если ваш ребенок среднестатистический российский школьник, его дневному рациону следует уделить особое внимание.

Занятия в школах начинаются в районе 8-9 утра и длятся в среднем до 13-14 часов. В этот промежуток времени школьник должен получить полноценный завтрак и обед. Чтобы помочь ребенку побыстрее избавиться от утренней сонливости и настроиться на продолжительный учебный день, перед школой обязательно нужно приготовить легкий завтрак. Например, натуральный фруктовый йогурт, стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока, бутерброд с сыром на цельнозерновом кусочке хлеба. Важно, чтобы ранний завтрак был богат витамином С и медленными углеводами для поддержания сил в течение всего дня.

В школе также должно быть организовано двухразовое горячее питание: полноценные завтраки и обеды. Родителям следует внимательно изучить меню школьной столовой, чтобы убедиться, что их дети не получат столь вредный для детского организма фаст-фуд. Завтрак должен состоять из горячей каши или яиц различного вида приготовления (яичница, омлет) и, желательно, горячего калорийного напитка типа какао или некрепкого кофе с молоком. На десерт допустима свежая выпечка, но лучше фрукты. Обед предполагает первое в виде всевозможных супов, второе – мясо и овощи, и легкий десерт: фрукты, соки, компоты. Хорошо, если в меню обеда будет включен выбор свежих овощных и фруктовых салатов.

Если ребенок остается в школе на продленку, то ему также необходим полдник. Прекрасно подойдут всевозможные творожно-фруктовые запеканки, йогурты, молочные напитки и прочие, не слишком тяжелые для желудка вкусности.

Хорошо, если в школьной столовой будет организован буфет, работающий в течение всего учебного дня, включая продленку. Главное чтобы в продаже не было столь любимых школьниками и весьма вредных для их растущего организма чипсов, сладких газированных напитков и прочей ерунды для перекуса.

Надо сказать несколько слов о качестве продуктов, из которых складывается дневное меню школьника. Особенно это касается покупных овощей и фруктов, в условиях выращивания и хранения которых нет уверенности. В специальных лабораториях можно провести тест на нитраты, но это недешево, да и где взять время, чтобы ходить туда с каждым килограммом покупных яблок?

Сейчас как школьные столовые, так и сами родители могут приобрести собственный измеритель нитратов и быть спокойными в плане возможности отравления или внезапно возникшей аллергии у ребенка.

Доказано, что правильно составленный рацион питания способен значительно повысить умственную и физическую активность ребенка, положительно сказаться на внимательности, укрепить память и даже сделать ночной сон более глубоким и спокойным. Поэтому столь важно уделять внимание тому, чем питается ваш школьник в учебном заведении, и если вдруг школьная столовая не может организовать полноценное меню, — следует позаботиться об этом самим родителям.

Об авторе
Поделитесь этой записью
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение

Детские Ботаники: сайт для родителей и детей! © 2018 Все права защищены